ერთ კვირაში წონის დაკლება არის საერთო მიზანი, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება ზაფხულისთვის. როგორც კი ქალი გააცნობიერებს, რომ მალე მოუწევს ცხიმების გაშიშვლება და გამოაშკარავება, საჭიროა სწრაფად წონის დაკლება.
შესაძლებელია მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში 7 კგ-ის დაკლება? ეს დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, მეტაბოლურ მახასიათებლებზე და, რა თქმა უნდა, მოტივაციაზე. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ წონის დაკლებაზე ასე სწრაფად.
1. სწორი კვება
რა არის ჩვეულებრივი ჭამა ჭარბი წონის დროს? უარი თქვით ცხიმიან, ტკბილ, სახამებელ საკვებზე. ექვსის შემდეგ არ ჭამო. დილით ჭამე. იკვებეთ ფრაქციულად. ყველა ეს სტანდარტული რჩევა კარგია მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც არ სჭირდებათ კვირაში 7 კგ-ის დაკლება სახლში. თუ მაქსიმალურად სწრაფად ცდილობთ წონაში დაკლებას, საჭიროა დიეტის გამკაცრება.
იდეალურ შემთხვევაში, კარგი იქნება, საერთოდ გამოტოვოთ საკვები. მაგრამ ეს ძნელად შესაძლებელია. თქვენ ხომ ენერგია გჭირდებათ სამუშაოდ წასასვლელად და საშინაო საქმეების შესასრულებლად. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში საკვების ნაკლებობა ჯანმრთელობისთვის ძალიან საზიანოა. გარდა ამისა, თქვენ უბრალოდ ვერ გაძლებთ მთელი კვირის განმავლობაში საკვების გარეშე შიმშილის გრძნობის გამო, რაც მუდმივად გატანჯავთ.
ამიტომ, ჭამა მაინც გჭირდებათ. თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ საკვები, რომლის ენერგეტიკული ღირებულება 50-80 კკალზე ნაკლებია 100 გრამ წონაზე. ხოლო კალორიების მიღება უნდა შეიზღუდოს დღეში 500-600-ით. ამით თავს მეტნაკლებად ნორმალურად იგრძნობთ, რადგან მუცელი სავსე იქნება. მაგრამ სხეულის წონა სწრაფად იწყებს შემცირებას კვების მწვავე უკმარისობის გამო.
აქ მოცემულია საკვები, რომელიც თქვენი დიეტის საფუძველს შექმნის მომდევნო 7 დღის განმავლობაში:
- უმი ბოსტნეული;
- ხილი;
- სოკო;
- დაბალი ცხიმიანი რძის პროდუქტები;
- წყალმცენარეები;
- ზღვის პროდუქტები.
ნებადართულია მარილი, სანელებლები, მწვანილი. აკრძალულია ცხიმი, შაქარი, ნებისმიერი სასმელი, წყლის გარდა, უშაქრო ჩაი და ყავა. აუცილებლად დალიეთ ბევრი სითხე. პირველ რიგში, ეს შეგრძნებას მოგცემთ სისავსის შეგრძნებაში. მეორეც, დეჰიდრატაცია ანელებს წონის დაკლების პროცესს. მწვავე შიმშილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მიირთვათ კოვზი შვრიის ან ხორბლის ქატო ერთი ჭიქა წყლით.
2. ფიზიკური აქტივობა
მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი წონის სწრაფი დაკლებისთვის. თქვენ გსურთ გააკეთოთ შეუძლებელი - დაიკლოთ 7 კილოგრამი წონა სახლში მხოლოდ ერთ კვირაში. ერთ თვეში კი ადამიანების უმეტესობა ვერ კარგავს ამდენ ცხიმს. ამიტომ, თქვენი მიზნის მისაღწევად, ძალიან ბევრი უნდა შეეცადოთ.
თუ ფიზიკურად მუშაობთ სამსახურში, ეს კარგია. მაგრამ არ არის საკმარისი წონის სწრაფი დაკლებისთვის. გარდა ამისა, თქვენ გჭირდებათ ტრენინგი სავარჯიშო დარბაზში, გაშვება, ცურვა, ველოსიპედით სეირნობა. შეეცადეთ ერთი წუთით არ იჯდეთ სახლში. თქვენ უნდა დახარჯოთ რაც შეიძლება მეტი ენერგია მომდევნო 7 დღის განმავლობაში.
მაშინაც კი, თუ თქვენ მოგეჩვენებათ, რომ ძალა აღარ გაქვთ, მაინც ადექით და წადით სასეირნოდ ან სავარჯიშო დარბაზში. მერწმუნეთ, თქვენს სხეულზე საკმარისი ენერგია გაქვთ. ამაში დარწმუნებისთვის - შეეხეთ თქვენს მხარეებს და მუცელს. თუ იქ რაღაც ჩამოკიდებულია, მაშინ უახლოეს მომავალში არ მოკვდებით შიმშილისა და გადატვირთულობისგან. თქვენ უნდა გამოწუროთ ყველა წვენი საკუთარ თავს, რომ სხეული იძულებული გახდეს კანქვეშა ცხიმი ენერგიად აქციოს.
არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიწოთ დივანზე და დაველოდოთ ზედმეტი წონის გაქრობას თავისთავად. დიდ მიზნებს დიდი ძალისხმევა სჭირდება. თუ აღარ შეგიძიათ სპორტი, მიიღეთ ენერგეტიკული სასმელები ან დალიეთ ყავა. თუ ეს არ გამოგადგებათ, ივარჯიშეთ ძალებით. თუ არ შეგიძლია, უბრალოდ მოიარე, რომ დაიწვა კალორიები. თუ უკვე სიარული არ შეგიძლია, მაშინ სეირნობ. ეს პროცესი უფრო მეტ ენერგიას მიიღებს, ვიდრე ტელევიზორის წინ ჯდომა.
3. გასახდომი წამლები
წონის დაკლების დასაჩქარებლად საჭიროა მედიკამენტების მიღება. ისინი ასევე დააჩქარებენ ენერგიის გამოყოფას. ეს ერთდროულად გაზრდის თქვენს კალორიების ხარჯვას დროის ერთეულზე და მოგაწვდით ენერგიით, რაც გჭირდებათ ტრენინგისთვის. უფრო სწრაფად დასაკლებად წონაში დაგჭირდებათ მასტიმულირებელი მედიკამენტები.
ყურადღებით წაიკითხეთ მომზადების ინსტრუქცია. გაითვალისწინეთ, რომ შეიძლება მიიღოთ გვერდითი მოვლენები. მათი ალბათობა იზრდება, რადგან თქვენ დასუსტებული ხართ დიეტით და მუდმივი ფიზიკური დატვირთვით. ყველა ამ მედიკამენტს აქვს უკუჩვენება. ამიტომ, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით, ფრთხილად შეარჩიეთ პრეპარატი.
4. ჭარბი სითხის მოცილება
თქვენ ალბათ იცით, რომ წონის დაკარგვის წამლების უმეტესობა ცხიმს არ ანადგურებს, არამედ სხეულს მხოლოდ წყალს აშორებს. ასეთი პროდუქტების მწარმოებლები აცხადებენ, რომ თქვენს სხეულში გროვდება გარკვეული "ზედმეტი სითხე", რაც ხელს უშლის წონის დაკლებას. რა თქმა უნდა, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. და ამის მიუხედავად, თუ გსურთ 7 კგ წონის დაკლება კვირაში, შარდმდენების გარეშე ვერ შეძლებთ.
არასასურველია ძლიერი მედიკამენტების გამოყენება. კვების დეფიციტისა და ვარჯიშის დროს ელექტროლიტების დიდი დაკარგვის ფონზე მათ შეიძლება ზიანი მიაყენონ ჯანმრთელობას. უმჯობესია შეიძინოთ საკუთარ თავს რეგულარული იაფი გასახდომი ჩაი. იგი შეიცავს შარდმდენ ბალახებს, რომლებიც სწრაფად შეამცირებს თქვენი სხეულის წონას.
ნუ გამოიყენებთ დიურეტიკებს დიეტის პირველი დღეებიდან. ერთი და იგივე, ისინი ვერ შეძლებენ მეტი სითხის მოცილებას, ვიდრე თქვენი სხეული საშუალებას მისცემს. ამიტომ უმჯობესია დიურეზული თერაპია დაიწყოთ თქვენი მარათონის ბოლოს - დიეტის მეექვსე ან მეშვიდე დღეს. ასე რომ თქვენ გადაარჩენთ ზედმეტ ტანჯვას და ნაკლებად აზიანებთ ჯანმრთელობას.
5. ჭარბი განავლის მოცილება
თუ ნაწლავების შიგთავსს გამოყოფთ, ბევრად უფრო ადვილი გახდებით. წარმოიდგინეთ, რამდენი დააგროვა იქ! რა თქმა უნდა, ეს არ არის მსუქანი. მაგრამ როდესაც საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ბევრი განავალი გროვდება, თქვენი მუცელი უფრო მრგვალი ჩანს. სასწორები აჩვენებს უფრო მრგვალ რიცხვებს. მათ ხომ არ იციან როგორ გამოანგარიშონ ცხიმის რაოდენობა თქვენს სხეულზე, მაგრამ გაზომონ ყველაფრის მასა, რაც თქვენს შიგნით არის.
დღეში 500-600 კკალ დიეტის ბოლოს, თქვენს ნაწლავებს არ ექნება ძალიან ბევრი განავალი. მაგრამ მაინც შეგიძლიათ დაკარგოთ 1-2 კილოგრამი წონა მისი შინაარსის ამოღებით. რატომ არ გამოიყენოთ ეს მარტივი გზა თქვენი მასშტაბის მოსაზიდად? მიიღეთ საფაღარათო საშუალება დიეტის ექვსი და შვიდი დღის განმავლობაში. როდესაც გამოდგება დრო, თქვენ ცოტათი იწონით.
გამომავალი
სავარაუდოდ, ჩვენი მეთოდის დახმარებით შეძლებთ 7 კილოგრამის დაკლებას კვირაში. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ 7 კილოგრამ ცხიმს მოიცილებთ. კუნთების მასა შემცირდება, სითხე დატოვებს ჭურჭელს, ნაწლავებს ნაწლავებიდან. ცხიმის დაკარგვა მცირე იქნება - მაქსიმუმ 2-3 კილოგრამი. ამავე დროს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასეთი მძიმე დიეტისა და ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ უკეთ გამოიყურებოდეთ. ამიტომ უმჯობესია წონის დაკლება წინასწარ დაიწყოთ, ისე რომ არ იჩქაროთ და სტაბილური შედეგი მიიღოთ.